درد کمر در بارداری یکی از مسائل بسیار شایع است که همه بانوان آن را کم یا زیاد تجربه می‌کنند. بالا رفتن وزن در دوران حاملگی تاثیر بسیاری زیادی بر ایجاد این درد دارد اما به هر حال مهمترین مسئله یک راهکار مفید برای برطرف کردن این مشکل در دوران سخت و حساس بارداری است. این درد معمولاً در قسمت پایین کمر رخ می‌دهد و اغلب به عوامل مختلفی بستگی دارد که در طی این مقاله بیشتر توضیح خواهیم داد.
علل درد کمر در بارداری چیست؟
درد کمر یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است و معمولا به دلایل مختلفی رخ می‌دهد. برخی از علل رایج کمردرد زنان در بارداری عبارتند از:
- تغییرات هورمونی شدید در این دوران
- افزایش وزن مادر و زیاد شدن فشار بر روی کمر و ستون فقرات
- تغییر وضعیت فرم و بدن مادر
- وضعیت نشستن نامناسب یا ایستادن بیش از اندازه
- فشار رحم بر عصب ها و رگ های خونی
- جدا شدن عضلات شکمی
- استرس و نگرانی های مرتبط با بارداری
بشیتر بخوانید: اپیدورال کمردرد
نشانه های درد کمر در بارداری
نشانه های درد کمر در دوران بارداری قطعا در بانوان متنوع بوده و شدت و نوع درد از فردی به فرد دیگر متفاوت می‌باشد. برخی از نشانه های معمول درد کمر در بارداری:
- درد پایین کمر معمولاً در نزدیک به استخوان لگن
- درد در ناحیه فوقانی کمر (بین شانه ها) به خصوص در وضعیت بدنی نامناسب
- درد در ناحیه لگن و باسن به دلیل فشار رحم بر روی اعصاب لگنی
- احساس درد هنگام بلند کردن اجسام
- درد هنگام تغییر وضعیت مانند بلند شدن از حالت نشسته به ایستاده یا برعکس
- گرفتگی و سفتی عضلات کمر به طور مداوم
- انتشار درد به پاها
نحوه پیشگیری از درد کمر در بارداری
پیشگیری از درد کمر در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا این دوره را با راحتی بیشتری طی کنید. در این قسمت ما چندین راهکار جلوگیری از ایجاد این درد را برای شما ذکر کردیم.
- هنگام نشستن، پشت خود را راست نگه دارید و از یک پشتی یا بالش کوچک برای حمایت از کمر استفاده کنید.
- هنگام ایستادن، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید و از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- انجام تمرینات کششی و تقویتی که بر روی عضلات کمر و شکم تمرکز دارند، می‌تواند به تقویت این عضلات و کاهش درد کمک کند. ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس برای بارداری مفید هستند.
- پیاده روی ملایم به تقویت عضلات و بهبود وضعیت قلبی و عروقی در بارداری کمک می‌کنند.
- هنگام خوابیدن از بالشت های بارداری یا بالشت های مخصوص برای حمایت از شکم و کمر استفاده کنید. خوابیدن به پهلو (بهتر است سمت چپ) و قرار دادن یک بالشت بین زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
- از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید و از کفش های راحت و با پاشنه کوتاه استفاده نمایید.
- استفاده از کمربندهای حمایتی مخصوص بارداری یا همان گن های مخصوص می‌تواند به کاهش فشار روی کمر کمک نماید.
- در طول روز به خود استراحت دهید و از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
درمان کمردرد در بارداری
درمان کمردرد در دوران بارداری شامل تغییرات در شیوه زندگی، تمرینات ورزشی ملایم و روش های دیگر برای کاهش درد و بهبود راحتی خواهد بود.
- تمرینات کششی و تقویتی
- پیاده روی در صورت اجازه از متخصص زنان
- نشستن و ایستادن صحیح
- استفاده از وسایل حمایتی
- روش‌های آرامش بخش و ماساژ
- ماساژ ملایم
- استفاده از گرما و سرما
- تغذیه و هیدراتاسیون مناسب
- استراحت و خواب کافی
به دلیل اینکه دوران بارداری بسیار حساس است و مشاهده می‌کنیم که بسیاری از خانم های باردار بعد از زایمان خود هم از درد کمر شکایت دارند و این درد برای آن ها مزمن شده است، توصیه داریم که برای بررسی جزئی تر مشکل حتما به بهترین کلینیک درد مراجعه داشته باشید تا اگر اقدامات دیگری بعد از زایمان نیاز است، انجام دهید.
بیشتر بخوانید: درمان کمردرد بدون جراحی
زمان مراجعه به پزشک برای درد کمر در بارداری
درد کمر در دوران بارداری ناشی از تغییرات طبیعی بدن خواهد بود اما برای اینکه مزمن نشود و ادامه پیدا نکند، نیاز به توجه و مراقبت پزشکی دارد. با توجه به علائم همراه و شدت درد، مراجعه به کلینیک درد می‌تواند به تشخیص دقیق و درمان مناسب کمک کند و از مشکلات جدی تر جلوگیری کند. در صورت مشورت و اجازه برای انجام انواع تکنیک ها با دکتر زنان خود مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
درمان و مدیریت درد کمر در بارداری نیازمند توجه به تغییرات بدن و استفاده از روش های پیشگیری و درمان مناسب است. با رعایت نکات و راهکارهای مذکور و مشاوره با پزشک، می‌توان کمر درد بارداری را کنترل کرده و این دوران را با راحتی بیشتری سپری کرد.
همچنین، در صورت مشاهده هر گونه علائم نگران کننده، فورا به پزشک خود اطلاع دهید. کمر درد در اه های بالای بارداری تا حدودی طبیعی است اما اگر در ماه های پایین که هنوز وزن جنین و مادر زیاد نشده است دچار کمر درد هستید، حتما از متخصصین کلینیک درد برای بهبود اوضاع کمک بگیرید.
سوالات متداول درد کمر در بارداری
مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D به تقویت استخوان ها و عضلات در دوران حاملگی کمک می‌کند. همچنین، حفظ وزن مناسب و جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
در هنگام خواب، بهتر است از بالشت های جانبی برای بین دو پای خود یا در کنار خود به جهت حمایت بیشتر از کمر استفاده کنید.
قبل از مصرف هر نوع دارو، باید با متخصص زنان خود مشورت کنید. برخی از داروهای مسکن در دوران بارداری مجاز و برخی دیگر ممنوع هستند، بنابراین خودسرانه از آن ها استفاده نکنید.